Os exercícios de resistência, como a musculação, são projetados para preparar o corpo para minimizar os efeitos do desgaste natural, e não devem ser considerados meramente estéticos. Contrariando a opinião comum, mesmo aqueles que foram sedentários até a terceira idade irá perceber melhorias.

‘”A prática de atividade física e exercícios contribui efetivamente para a prevenção de problemas cardíacos. Além disso, ela diminui a incidência de acidentes vasculares cerebrais, hipertensão, diabetes mellitus tipo 2, e os cânceres de cólon e mama. Também auxilia na redução de fraturas osteoporóticas, doenças vesiculares e obesidade. Ademais, beneficia a saúde mental, combatendo a depressão e a ansiedade, e ainda promove a longevidade.” (ACSM-2007)

A musculação é uma atividade física que engloba vários segmentos do corpo, utilizando a força muscular contra uma resistência. A prática de musculação pode ser direcionada para diversos objetivos e, quando executada com volume e intensidade adequados sob a orientação de um profissional, traz inúmeros benefícios.

A hidroginástica é recomendada para todas as faixas etárias, incluindo aqueles com problemas de coluna, condicionamento físico limitado ou inexistente, gestantes, indivíduos com asma e pessoas com necessidades especiais.

Os exercícios na água são divertidos, agradáveis e estimulantes, sem causar dores, transpiração ou sensação de exaustão.

Contribuem para a melhoria da postura, aprimoramento do sistema cardiorrespiratório e aumento da flexibilidade. Além disso, fortalecem a musculatura e reduzem o percentual de gordura.

Oferecemos aulas variadas, com distintos níveis de intensidade e objetivos específicos, tais como perda de peso, tonificação corporal ou reabilitação de certas condições de saúde.

Especial: Para indivíduos com baixo condicionamento físico, idosos, pessoas com deficiências ou com algum tipo de limitação…

Mix/Intermediário: Para indivíduos com condicionamento físico regular, é recomendado a realização de exercícios mais localizados e de intensidade moderada.

Hidro Power: Para indivíduos com um nível de condicionamento físico mais elevado, exercícios de alta intensidade são recomendados.

As aulas têm como objetivo aprimorar o condicionamento físico utilizando os métodos adequados e os estilos de nado.

As braçadas frequentes na piscina podem ajudar a capacidade circulatória e cardiorrespiratória, desenvolver os músculos, dar mais flexibilidade e resistência, melhorar o raciocínio e até recuperar movimentos, o equilíbrio e a coordenação motora.

Além disso, o exercício ajuda a controlar os níveis de açúcar e colesterol no sangue.

Em busca da excelência nas aulas de Natação, adotamos a Metodologia Gustavo Borges, por sua reputação, credibilidade, desenvolvimento contínuo das técnicas de aprendizagem e pela capacitação de nossos professores.

• Trata-se de Metodologia estruturada de natação com aprendizado facilitado devido a:
  Divisão em níveis pedagógicos;
• Planejamento adequado a cada etapa;
• Avaliações pedagógicas periódicas;
• Acompanhamento contínuo dos resultados alcançados.

Estabelecimento credenciado MGB

Metodologia Gustavo Borges

Adultos – Níveis e Objetivos

• Adaptação – adaptação ao meio líquido, respiração geral, nados elementares, mergulhos e sobrevivência.
• Iniciação – iniciação da aprendizagem dos quatro nados, saídas e viradas simples, saltos e mergulhos.
• Condicionamento 1 (C-1) – aperfeiçoamento da técnica dos nados, aumento da tonicidade muscular, manutenção da saúde.
• Condicionamento 2 (C-2) – aprimoramento da técnica dos nados, saídas e viradas olímpicas, aumento da tonicidade muscular, manutenção da saúde e participação em eventos esportivos.

Adolescentes – 13 a 18 anos

• Fast-swim – objetivos: condicionamento aquático, aprimoramento das técnicas de nado, saídas e viradas, melhora do condicionamento aeróbico e muscular, socialização e integração.

Níveis infantis

• Bebês 1 e 2

Bebê 1 de 06 a 12 meses e Bebê 2 de 13 a 24 meses

Mascote: Flic

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Ambientação e adaptação ao meio líquido, sociabilização, equilíbrio, mergulhos e Sobrevivência

• Bebê 3

25 a 36 meses

Mascote: Golix

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Ambientação, sociabilização, controle da respiração, sobrevivência, giros e saltos

• Adaptação

Crianças a partir dos 3 anos

Mascote: Spaqua

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Ambientação, sociabilização, controle da respiração, sobrevivência, imersões, movimentos alternados de pernas e braços, cambalhotas, mergulhos e saltos.

• Iniciação

Crianças a partir dos 4 anos

Mascote: Polwerine

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Início da caracterização dos nados crawl, costas e perna do nado peito.

• Aperfeiçoamento 1 (AP1)

Crianças a partir dos 6 anos

Mascote: Bloop

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Aperfeiçoamento dos nados crawl, costas e iniciação dos nados peito e perna do borboleta.

Aperfeiçoamento 2 (AP2)

Crianças a partir dos 7 anos

Mascote: Flipo

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Aperfeiçoamento dos nados crawl, costas, peito e iniciação do nado borboleta.

• Aperfeiçoamento 3 (AP3)

Crianças a partir dos 8 anos

Mascote: Glover

Objetivos Gerais de Aprendizagem: Aperfeiçoamento dos nados crawl, costas, peito, saídas e viradas dos nados e nado medley.

O alongamento, frequentemente negligenciado em nossas rotinas diárias, tem um papel vital na promoção da saúde física e mental. Não é uma prática exclusiva de atletas de elite, mas sim uma atividade ao alcance de todos, independentemente do nível de condicionamento físico. Seja para iniciar um dia agitado ou como parte de uma rotina de exercícios, o alongamento proporciona uma gama de benefícios que ultrapassam a mera flexibilidade.

O treino funcional envolve a combinação de diversos exercícios, realizados em sequência e sem interrupções.

Dependendo da intensidade do esforço e do tempo de recuperação entre exercícios, podemos ajustar nossos objetivos para focar em força muscular/resistência ou resistência aeróbica. Essa pode ser uma estratégia eficaz para a perda de peso e emagrecimento.

Kids 1: 3 a 6 anos;

Kids 2: a partir de 7 anos.